自宅でできる簡単もみほぐしテクニック

毎日の生活の中で、肩こりや腰のだるさ、足のむくみなど、体のあちこちに疲れを感じることってありますよね。そんなとき、マッサージに行きたいけど時間がない、あるいはコストが気になる…という人も多いはず。そこで今回は、自宅で気軽にできる簡単なもみほぐしテクニックをご紹介します。特別な道具も必要なく、ちょっとした時間にできるので、ぜひ試してみてください。 まずは肩まわりから。デスクワークやスマホの使いすぎで、肩がガチガチになっている人は多いと思います。そんなときは、両手の指先を使って、肩の上部を軽くつまむようにして揉んでみましょう。力を入れすぎず、心地よいと感じる程度の強さで、首の付け根から肩先に向かって少しずつ移動させながら揉んでいきます。これを左右それぞれ1〜2分ずつ行うだけでも、血行が良くなって肩が軽く感じられるはずです。 次に、腰の疲れを感じている人には、手のひらを使ったもみほぐしがおすすめです。両手を腰の後ろに当てて、親指で背骨の両側を押すようにして、円を描くようにマッサージしていきます。座ったままでも立ったままでもできるので、テレビを見ながらやってみるのもいいかもしれません。さらに、腰を左右にゆっくりひねる動きを加えると、筋肉がよりほぐれやすくなります。 また、足のむくみが気になるときには、ふくらはぎのマッサージが効果的です。両手でふくらはぎを包み込むようにして、足首から膝に向かって下から上へとさすり上げていきます。リンパの流れを促すようなイメージで、リズムよく繰り返すと、むくみがスッキリして足が軽くなります。お風呂上がりなど、体が温まっているときに行うと、より効果を感じやすいですよ。 そして、手のひらや指先も意外と疲れがたまりやすい部分です。パソコン作業やスマホ操作で酷使している手には、指一本ずつを軽く引っ張ったり、関節をくるくる回したりするだけでもリラックス効果があります。手のひら全体を親指で押しながら円を描くようにマッサージするのもおすすめです。 このように、ちょっとした工夫で自宅でも簡単にリラクゼーションタイムを作ることができます。毎日数分でも続けることで、体の調子が整い、気分もリフレッシュされるはず。無理せず、自分のペースで取り入れてみてくださいね。